我在閱讀前我期望得到什麼？
- 我想要知道我到底該什麼時候睡覺
- 哪些是健康的好習慣，哪些我又該避免
所以我該什麼時候睡覺？
書中沒有明確給出時間，但他告訴你一定要規律保持晝夜節律，不要在睡前運動。飲食從早到晚熱量應當越來越少。
不同族群有自己的規律時間，隨著年紀增長會自然傾向越早睡覺，這很正常。如果你要早起，請你去接收早上的晨光，讓生理時鐘提前。睡前不應當從事高認知負載的活動。對成年人而言，每晚睡小於七小時即為睡眠不足。
我們不該再把是否熬夜和認真與否劃上等號，歷史上可有太多睡眠不足引發的災難。說的武斷點，睡眠不足導致注意力不集中、記憶力下降、精神疾病、代謝異常（肥胖、心血管疾病等）、失眠等等負面症狀。除了和別人吹噓，假裝自己很努力以外，完全沒有任何優點。而這行為，和 19 世紀貴族浪漫化黑死病一樣荒謬。
該養成哪些習慣？
平常
- 在早上起床就去接受光照，如果有作夢也可以把夢境記錄下來，很可能是新的靈感，也可能是你讓你頭痛的問題的解方
- 每週有氧運動五天，每次三十分鐘。每週兩次肌力訓練。
- 在早上七點運動，可以在早餐前
- 早上吃得像國王，中午吃得像王子，晚上吃得像農民
- 早上可以超濃的咖啡因，午餐後逐漸減少，晚餐最好不要
睡前
- 睡前兩小時，請把燈光調暗。而廁所燈往往最亮，所以請務必在睡前兩小時完成洗漱
- 不要在睡前兩小時運動
- 不要在睡前兩小時吃東西
- 睡前遇到什麼「世紀難題」，睡一覺起床再想
- 建議可以戴手套、穿襪子上床睡覺
睡覺
- 請務必睡滿七小時
- 把睡眠不足、熬夜當作和喝酒、吸煙等有害的活動
- 如果不幸在半夜驚醒，請不要一直躺在床上。如果很難再度入睡，從床上爬起來，把燈光調暗，做些令人放鬆的活動，例如閱讀、聽音樂，等到困了再躺回床上。
- 理想上，不該設鬧鐘
《絕佳時間》
教育改變了人們對吸菸的看法，如今我們也需要一套類似的教育策略，改變全社會對睡眠及晝夜節律紊亂的態度。如果這套教育策略得以實施並獲得成功，那麼在上班時吹噓自己又「熬了通宵」的人會像煙民一樣遭人鄙視。我希望長時間加班、熬夜不睡的「大男人主義文化」徹底覆滅。這些資訊應該經過適當包裝並納入學校課程，讓孩子從小就學起來。這讓我想起了一句名言：「給我一代年輕人，我就能改變世界。」教育會對人們的身心健康帶來深遠影響。
曾有一位受訪者表示：「我睡眠不足，被老員工壓榨，承受了身心雙重壓力……我從小在寄養家庭長大，但這裡的情況更糟。」這並不是某個集團獨有的現象。
令人困惑的是，儘管媒體逐漸意識到了睡眠的重要性及睡眠失調的後果，但社會各部門的決策者並沒有採取太多措施。目前我們只能減輕睡眠及晝夜節律紊亂帶來的一些問題，因此全社會需要認真權衡睡眠及晝夜節律紊亂帶來的後果。難道僅僅因為可以讓經濟（包括社會各部門）每週7天、每天24小時“連軸轉”，我們就應該這麼做嗎？暫且忽略道德層面的問題，只考慮本章開頭討論的經濟成本，鑑於健康問題導致的生產力損失，從長遠來看，這對全社會來說真的合算嗎？這類決策必須經過以證據為基礎的討論，科學家、政府官員、商界人士和勞工都應該參與其中。我希望這些討論能夠順利進行並達成共識，避免雙方各執一詞或任何建設性意見遭到駁斥。